Suplemento de vitamina D: 8 coisas que todo iniciante deve saber

Desde a infância, fomos informados de que devemos aproveitar o tempo ao sol. Afinal, a exposição ao sol é a forma mais natural de obter vitamina D. Ela é importante para a nossa saúde, pois a deficiência de vitamina D pode causar osteoporose e outros problemas relacionados aos ossos. Algumas pessoas vão além das fontes naturais e optam por suplementos de vitamina D. A maioria dos médicos pode apoiar esta decisão, mas há algumas coisas que você deve saber antes de tomar um suplemento de vitamina D.

A deficiência de vitamina D pode não só levar a problemas como a osteoporose em adultos, mas também ao raquitismo em crianças. Embora existam muitas maneiras de obter vitamina D, cerca de um bilhão de pessoas no mundo têm deficiência de vitamina D, que é um problema de saúde pública global, de acordo com uma pesquisa publicada pela StatPearls em 2023.

A vitamina D realmente desempenha um papel fundamental em múltiplas funções corporais. Ajuda na absorção de cálcio, é vital para ossos e dentes robustos. Além disso, fortalece o sistema imunológico, regula o humor e apoia a função muscular, diz a nutricionista clínica Shabana Parveen. Manter níveis adequados de vitamina D pode até reduzir os riscos de doenças como doenças cardíacas e diabetes.

O que é um suplemento de vitamina D?

Para manter um nível saudável de vitamina D, você precisa de um nível circulante de 25-hidroxivitamina D superior a 30 nanogramas por mililitro. Tomar um suplemento pode ajudar a manter esse nível. Um suplemento de vitamina D é basicamente uma forma sintética deste nutriente essencial. Está disponível em várias formas, como comprimidos, cápsulas ou gotas. As pessoas costumam usá-lo para aumentar os níveis de vitamina D, especialmente quando as fontes naturais, como a exposição à luz solar, são inadequadas.

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O que saber antes de tomar um suplemento de vitamina D?

Os suplementos podem ser de grande ajuda, mas antes de tomá-los você deve considerar algumas coisas.

1. Consulta com um profissional de saúde

Priorize uma consulta com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer regime de suplementação, principalmente de vitamina D, afirma o especialista. Sua experiência pode orientar a dosagem apropriada e possíveis interações com medicamentos.

2. Avaliação dos níveis atuais de vitamina D

Os exames de sangue podem determinar seus níveis existentes de vitamina D. Isso ajudará a saber se você precisa tomar um suplemento de vitamina D.

3. Condições de saúde subjacentes

Certas condições médicas, como diabetes, podem interagir com o suplemento de vitamina D. Portanto, são necessários ajustes ou monitoramento cuidadoso.

4. Garantia de qualidade

Ao comprar um produto de maquiagem ou um par de sapatos, você provavelmente verifica a marca. O mesmo vale para seus suplementos. Opte por marcas conceituadas para garantir a pureza e a potência do suplemento.

5. Conscientização sobre possíveis efeitos colaterais

Embora rara, a ingestão excessiva de vitamina D pode causar toxicidade, diz Parveen. Familiarize-se com sintomas como náuseas, fraqueza e vômitos.

6. Combinação com outros nutrientes

Alguns suplementos ou nutrientes podem afetar a absorção da vitamina D. Procure orientação de um profissional sobre combinações para saber qual combinação funciona melhor.

7. Exposição solar

A exposição adequada à luz solar auxilia na produção natural de vitamina D. Portanto, considere seus níveis de exposição solar ao usar um suplemento.

8. Considerações baseadas na idade e estilo de vida

Diferentes faixas etárias e estilos de vida podem exigir quantidades variadas de vitamina D. Personalize a suplementação de acordo com suas necessidades.

Embora a obtenção de vitamina D de fontes naturais, como a luz solar e peixes gordurosos, seja ideal, os suplementos são valiosos quando a ingestão natural é insuficiente. Você só precisa encontrar um equilíbrio entre as duas fontes para manter os níveis ideais de vitamina D.