Comer banana antes de dormir pode melhorar o sono

Quando há pressão constante em casa e no trabalho, ter uma boa noite de sono parece um sonho improvável. Porém, é somente durante a noite que nosso corpo tem a chance de se reanimar e se preparar para aproveitar o dia que se aproxima. Sim, sabemos que alguns de vocês seguem um ritual noturno antes de dormir para ajudar a induzir um bom sono. Você toma seu chá aromático de camomila, acende sua vela perfumada favorita, coloca uma música suave e fecha as cortinas para criar um ambiente livre de estresse e propício para dormir. No entanto, a qualidade do seu sono depende muito do que você come horas antes de dormir. A regra habitual diz que não devemos consumir uma refeição pesada antes de dormir, pois pode causar mal-estar e indigestão. Mas certos alimentos podem acalmar o cérebro, promovendo uma noite de sono saudável. Comer banana antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor.

A Health Shots entrou em contato com a nutricionista Avni Kaul para entender os benefícios de comer uma banana antes de dormir. Ela diz que comer uma banana antes de dormir não apenas satisfaz seus desejos por doces, mas também fornece um remédio natural para uma noite tranquila.

Por que você deveria comer uma banana antes de dormir?

“Na busca por uma boa noite de sono, diversas pessoas recorrem a diversos remédios, desde chás de ervas até músicas suaves. No entanto, uma solução fácil e deliciosa pode estar na sua fruteira – a banana”, afirma o especialista.

Aqui estão algumas razões pelas quais uma banana pode ser o seu segredo para uma boa noite de sono:

1. A banana é uma fonte de alguns nutrientes que induzem o sono

“As bananas são uma fonte de nutrientes e um elemento importante que contribui para a sua magia indutora do sono é o aminoácido triptofano. O triptofano é precursor da serotonina, neurotransmissor que regula o humor e promove relaxamento”, afirma a especialista. Além disso, a serotonina é convertida em melatonina, hormônio responsável pela regulação do ciclo sono-vigília. Ao comer bananas, você dá ao seu corpo os blocos de construção necessários para produzir esses produtos químicos que promovem o sono, ajudando-o a adormecer tranquilamente.

2. A banana tem propriedades relaxantes musculares

A fruta também contém magnésio e potássio, minerais essenciais conhecidos por suas propriedades relaxantes musculares. A tensão muscular é uma barreira comum para um sono de qualidade, e a combinação de magnésio e potássio nas bananas pode ajudar a aliviar essa tensão, promovendo uma sensação de calma em todo o corpo.

3. Banana contém carboidratos essenciais

As bananas também são uma boa fonte de carboidratos. Embora geralmente não seja recomendada uma refeição rica em carboidratos antes de dormir, os açúcares naturais das bananas podem ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue durante a noite. “A lenta liberação de energia desses açúcares evita o aumento do açúcar no sangue, reduzindo a probabilidade de acordar no meio da noite devido à fome ou desconforto”, diz Kaul.

4. Um ritual na hora de dormir é sempre uma cura para dormir

O ritual de comer uma banana antes de dormir pode trazer benefícios psicológicos. Envolver-se em uma rotina calmante sinaliza ao seu corpo que é hora de relaxar, preparando-o para uma noite de sono reparador.