Conheça os benefícios das sementes de linhaça para os ossos

Seus ossos ajudam você a se manter ereto, a andar com orgulho e a abraçar o mundo com vigor. No entanto, com o passar do tempo, os seus ossos tornam-se mais fracos devido ao envelhecimento implacável, um processo inevitável. Embora a idade desempenhe um papel na fraqueza dos ossos, outros fatores, como a falta de nutrição, também desempenham um papel aqui. Embora o envelhecimento seja um processo natural que você não pode controlar, o que você come certamente está em suas mãos. Comer uma dieta saudável e balanceada que inclua os benefícios de alguns superalimentos, como as sementes de linhaça, é importante para a saúde óssea. Deixe-nos descobrir os benefícios das sementes de linhaça para os seus ossos.

Quais são os benefícios das sementes de linhaça para a saúde óssea?

A linhaça é uma semente pequena que tem grande valor nutricional. Aqui estão alguns dos principais benefícios da linhaça e por que ela é boa para a saúde óssea, conforme explicado pela nutricionista Poonam Duneja.

1. Rico em ácidos graxos ômega-3

As sementes de linhaça são uma excelente fonte de ácido alfa-linolênico (ALA), um tipo de ácido graxo ômega-3 saudável. A estudar publicado no Journal of Food Biochemistry descobriu que os ácidos graxos promovem a saúde óssea geral e reduzem o risco de desenvolver doenças ósseas. Também foi demonstrado que reduz o risco de fraturas e diminui a perda óssea. Essas minúsculas sementes também são ricas em manganês, cobre, magnésio, fósforo e fibras, essenciais para promover a saúde óssea.

2. Rico em lignana

Você sabia que as sementes de linhaça são a fonte mais rica conhecida de lignana, um tipo de polifenol vegetal? A estudar publicado na Pharmaceuticals descobriu que a linhaça é a principal fonte deste composto. As lignanas são compostos comuns nas fibras e fornecem benefícios antioxidantes ao corpo, além dos benefícios das fibras. Assim, ajuda a equilibrar os hormônios e a reduzir o risco de perda de densidade óssea em mulheres após a menopausa. Não só isso, promove a saúde óssea, mantendo a densidade óssea com o aumento da idade.

3. Rico em fibras

A fibra aumenta a absorção de minerais essenciais como cálcio e magnésio no corpo, o que mantém os ossos fortes. Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea. Ao ter uma quantidade adequada destes no corpo, a densidade óssea é mantida e os ossos não ficam fracos. As sementes de linhaça podem ser uma excelente opção para aumentar a qualidade das fibras na dieta.

Como incluir sementes de linhaça em sua dieta?

Agora que você sabe que as sementes de linhaça são ótimas para os ossos, aqui estão algumas maneiras de adicionar essa semente maravilhosa à sua dieta saudável:

1. Sementes de linhaça em pó

É super simples de fazer – basta moer as sementes de linhaça e transformá-las em pó. Depois de fazer isso, adicione o pó à farinha de chapatti normal. Além disso, podem ser incluídos na sua dieta polvilhando-os em iogurte, salada, etc. Junto com isso, você também pode tomar uma colher de sementes de linhaça em pó, adicionando-as ao seu smoothie.

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2. Sementes de linhaça torradas

Você também pode torrar sementes de linhaça e adicioná-las à sua dieta. Você pode adicioná-lo às saladas ou comê-lo como lanche.

3. Óleo de linhaça

Abandone o óleo refinado e use óleo de linhaça para cozinhar. Ele contém ácidos graxos ômega-3, fibras, magnésio e mais nutrientes que serão benéficos para sua saúde.

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Embora as sementes de linhaça sejam benéficas para a saúde óssea, elas não são feijões mágicos que farão com que as doenças ósseas desapareçam num piscar de olhos. Comer com moderação pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças ósseas, mas não é uma cura. Portanto, consulte também um médico para saber o que mais você pode fazer para reduzir ainda mais o risco.